Egészséges nyaralás - Néhány apró trükkel elkerülhetjük a plusz kilókat

Néhány apró trükkel azonban megelőzhetjük, hogy az egész éves fegyelmezett munkánkat pár nap alatt agyoncsapjuk, s kéretlen kilókkal gyarapodjunk.

Mindig csomagoljunk egészséges nassolnivalót! Akár utazásról, városnézésről, vagy strandolásról legyen szó, készüljünk néhány egészséges falattal arra az esetre, ha megéheznénk. Készítsünk teljes kiőrlésű, magvas rozskenyérből készült, zöldségekben gazdag szendvicset, vagy csomagoljunk felkockázott zöldségeket, gyümölcsöket.

Együnk napi ötször! Az egészséges étrend alapja a napi ötszöri, kisebb adagokban történő, rostban gazdag étkezés, erről a nyaralás alatt se feledkezzünk meg. Ha kimarad egy-egy étkezés, az étterembe beszabadulva sokkal több és egészségtelenebb fogást fogunk rendelni, mint amennyire valóban szükségünk lenne. A fő étkezések között fogyasszunk gyümölcsöt, zöldséget, így elkerülhetjük a ránk törő éhséget, és az anyagcserénket is egyensúlyban tarthatjuk.

Tartsuk be a 20-80, vagy a napi egy kihágás szabályát! A nyaralás persze a pihenésről és az élvezetekről szól, ne fosszuk meg magunkat ettől önsanyargatással. Kövessük a 20-80 szabályt, azaz 20 százalékban engedjünk a kísértéseknek, 80 százalékban viszont maradjunk az egészséges választásoknál. Ugyanilyen eredményes lehet, ha mindennap engedélyezünk magunknak egy-egy ínycsiklandó kihágást, de csakis egyet.

Nem lehet elég szénsavmentes vizet inni! A legegyszerűbb, a legjobb és a leghasznosabb trükk minél több vizet inni. A nyári melegben könnyebben kiszáradunk, észre sem vesszük a vízparton a dehidratáltságot, ráadásul az éhségérzet gyakori kiváltója valójában a szomjúság. Ha eleget iszunk, azzal nemcsak a szervezetünknek teszünk jót a megfelelő hidratáltsággal, hanem a fölösleges étkezéseket is elkerülhetjük.

A minőség is fontos! Igyekezzünk a nyaralás alatt is helyi termelőktől származó biotermékeket fogyasztani, így elkerülhetjük, hogy káros méreganyagokkal telítődjön a szervezetünk. Térképezzük fel, van-e a környéken helyi biopiac és nézzünk utána a helyi éttermeknek. Ha tudjuk, mire számítsunk, sokkal könnyebben fogunk egészségesebb kínálatból egészséges fogásokat választani. Étteremben krumpli helyett válasszunk salátát, majonézes öntet helyett mustárosat, a desszertet pedig osszuk meg valakivel.

Ne dőljünk be az all inclusive csábításnak! Az all inclusive nyaralás hátulütője, hogy akarva-akaratlanul le akarjuk enni és inni a kifizetett összeget. Ne akarjuk kienni a szállodát a vagyonából, ezzel csak magunknak ártunk. Próbáljuk tartani a mértéket, és tényleg csak annyit fogyasztani, amire valóban szükségünk van és jólesik.

Mozogjunk, akár a parton is! A szabadság alatt nem kell feltétlenül edzőterembe mennünk, elég, ha aktívan töltjük a napot: várost nézünk, úszunk, biciklizünk, vagy sárkányt eregetünk. Mozogni szórakoztató formában is lehet, használjunk ki rá minden alkalmat a pihenés alatt is.

Vakáció idején jobban fogy az alkohol is, hiszen kinek ne esne jól egy koktél vagy egy jéghideg sör. Nincs is ezzel probléma, de érdemes ügyelnünk arra, mit iszunk, hiszen egyetlen margarita 700 kalóriát tartalmaz, miközben egy nőnek 2000, férfinak pedig 2600 kalória az átlagos napi szükséglete. Ügyeljünk a mértékletességre, és válasszunk alacsony kalóriatartalmú frissítőket.