2024.07.21. 09:30
5 étel kimagasló fehérjetartalommal
Az egészséges táplálkozás egyik alapköve a kellő mennyiségű fehérje bevitel. Ám egy idő után a fehérje turmix, és a csirkemell unalmassá válhat. Mai cikkünkben ebben nyújtunk segítséget, hogy megmutassuk milyen alternatívák léteznek erre a célra.
Képünk illusztráció
Forrás: Illusztráció / Shutterstock
Cottage cheese
A cottage cheese egy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú tejtermék, amely kiválóan alkalmas diétás ételekhez és sportolók számára. Egy adag cottage cheese körülbelül 24 gramm fehérjét tartalmaz.
Lencse
A lencse kiváló növényi fehérjeforrás, amely gazdag esszenciális aminosavakban. Emellett a lencse magas rosttartalmának köszönhetően elősegíti az emésztést és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. Egy tányér főtt lencse körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz.
Tonhal konzerv
A tonhal konzerv különösen népszerű a sportolók és egészségtudatos emberek körében a magas fehérjetatalma miatt. Egy adag tonhal konzerv általában körülbelül 20-25 gramm fehérjét tartalmaz. Célszerű odafigyelni, hogy ha erre az ételre esik a választásunk, akkor ne az olajos verziót, hanem a saját levében készült fajtát válasszuk!
Lazac
A lazac tökéletes alternatívája a csirkemellnek, amely hozzájárul az izomépítéshez és a sejtek regenerálódásához. Egy 220 grammos adag lazac körülbelül 55 gramm fehérjét tartalmaz, ami jelentősen hozzájárul a napi fehérjeszükséglet kielégítéséhez.
Tofu
A tofu az egyik legnépszerűbb fehérjeforrás a vegetáriánusok étrendjében, melyet szójatejből készítenek, rendkívül sokoldalú élelmiszer, különféle ízeket és textúrákat képes felvenni a főzés során. Gazdag ásványi anyagokban, például kalciumban és vasban, átlagosan pedig 100 gramm tofu 17 gramm fehérjét is tartalmazhat.
